Viscerální tuk: proč měříme pas

Viscerální tuk se ukládá uvnitř břicha kolem orgánů. Jeho množství se nedá spolehlivě poznat jen podle hmotnosti nebo BMI. Praktickým ukazatelem je proto obvod pasu a jeho poměr k výšce, který si spočítáte v kalkulačce WHtR.

Co můžete ovlivnit#

• Pas měřte vestoje, v polovině vzdálenosti mezi dolním okrajem žeber a horním okrajem kyčelní kosti, na konci běžného výdechu. Páska má přiléhat, ale nezaškrcovat, a břicho nezatahujte. Měřte vždy na stejném místě a za podobných podmínek.
• Zařaďte pravidelnou chůzi a další vytrvalostní pohyb.
• Dvakrát až třikrát týdně posilujte hlavní svalové skupiny.
• Dejte přednost běžným potravinám, dostatku zeleniny a zdrojům bílkovin. Omezte slazené nápoje a časté pití alkoholu.
• Sledujte vývoj za několik týdnů, ne jednotlivé denní změny.

Rozumným cílem není co nejrychlejší pokles hmotnosti, ale dlouhodobě udržitelná změna při zachování svalů a kondice.

Karta podporuje kroky, na kterých jste se domluvili se svým lékařem nebo nutričním terapeutem. Nenahrazuje vyšetření ani individuální doporučení.

Karta v telefonu
robertprosecky.site/q/pas/