Když jíte méně: strava při menší chuti k jídlu

Při plánovaném hubnutí často klesne chuť k jídlu nebo jíte záměrně méně. Menší objem jídla hubnutí pomáhá. Bez úpravy složení jídel ale hrozí ztráta svalové hmoty a zbytečné trávicí potíže.

Jak předejít nevolnosti a tlaku v žaludku#

• Menší porce: jezte menší porce a přestaňte při prvním pocitu sytosti, ne až u prázdného talíře.
• Pomalé jídlo: pocit sytosti se ozve za 15–20 minut.
• Méně tuku: tučná a smažená jídla zůstávají v žaludku nejdéle. Když vám je nevolno, vynechte smažené pokrmy, uzeniny, smetanové omáčky a těžké moučníky.
• Pití mezi jídly: pijte průběžně po menších doušcích, ne velké množství najednou u jídla. Cílem je 1,5–2 litry neslazených tekutin denně. Při srdečním selhání nebo onemocnění ledvin se řiďte množstvím, které vám určil lékař.

Ochrana svalů při rychlejším hubnutí#

Při menším objemu jídla snadno klesne příjem bílkovin. Každé hlavní jídlo začněte bílkovinou (tvaroh, řecký jogurt, vejce, ryba, libové maso, tofu, luštěniny) a teprve pak přidejte přílohu. Dvakrát až třikrát týdně posilujte hlavní svalové skupiny.

Kolik bílkovin potřebujete za den, orientačně spočítá kalkulačka bílkovin.

Karta podporuje kroky, na kterých jste se domluvili se svým lékařem nebo nutričním terapeutem. Nenahrazuje vyšetření ani individuální doporučení.

Karta v telefonu
robertprosecky.site/q/jidlo/