Pro pacienty ·Pohyb a svaly
Při hubnutí chraňte svaly a sílu
Proč při hubnutí může ubývat i svalová hmota a jak ji udržet: silový trénink, bílkoviny v každém jídle a přiměřené tempo.
Při poklesu hmotnosti se neztrácí jen tuk. Bez silového tréninku a dostatku bílkovin může ubývat i svalová hmota. To zhoršuje sílu, stabilitu i zvládání běžné zátěže.
Tři opěrné body#
- Silový trénink: procvičte hlavní svalové skupiny dvakrát až třikrát týdně. Začněte bezpečnou zátěží a technikou, kterou zvládnete bez výrazné bolesti. Základ plánu sestaví kalkulačka FITT.
- Bílkoviny: rozložte je do hlavních jídel. Orientační denní množství spočítá kalkulačka bílkovin, konkrétní cíl určí váš plán.
- Přiměřené tempo: příliš velký energetický deficit zvyšuje riziko únavy a ztráty svalů.
Sledujte nejen číslo na váze, ale i obvod pasu, zvládnutou zátěž a běžné činnosti. Pokud síla soustavně klesá, upravte s odborníkem trénink, příjem energie nebo bílkovin.
Karta podporuje kroky, na kterých jste se domluvili se svým lékařem nebo nutričním terapeutem. Nenahrazuje vyšetření ani individuální doporučení.
Karta v telefonu
robertprosecky.site/q/sila/