Po 65. roce chraňte svaly

Sarkopenie znamená úbytek svalové síly a hmoty. Projeví se pomalejší chůzí, obtížným vstáváním ze židle, nejistotou nebo horším zvládáním běžných činností. Riziko roste při dlouhé nečinnosti, nedostatečném jídle a během nemoci.

Co dělat pravidelně#

• Procvičujte sílu hlavních svalových skupin alespoň dvakrát týdně.
• Trénujte rovnováhu a běžnou chůzi podle svých možností.
• Do každého hlavního jídla zařaďte zdroj bílkovin.
• Po nemoci nebo pobytu v nemocnici se k pohybu vracejte postupně, ale bez zbytečného odkladu.
• Hlídejte nechtěný pokles hmotnosti, síly a soběstačnosti.

Pokud opakovaně padáte, rychle slábnete, nechtěně hubnete nebo nezvládáte dříve běžné činnosti, proberte to s lékařem. Při křehkosti nebo závažném onemocnění má trénink upravit fyzioterapeut nebo jiný kvalifikovaný odborník.

Karta podporuje kroky, na kterých jste se domluvili se svým lékařem nebo nutričním terapeutem. Nenahrazuje vyšetření ani individuální doporučení.

Karta v telefonu
robertprosecky.site/q/svaly/